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运动医学专家孙丕国谈滑雪热身训练之腿部动

2020年07月10日 03:07 来源于:都匀财经网
运动医学专家孙丕国谈 滑雪热身训练之腿部动作滑雪是冬季特有的运动项目,从高处快速下滑的时候,感觉心里卸下了很多包袱,这种轻松感是无法用语

运动医学专家孙丕国谈 滑雪热身训练之腿部动作

滑雪是冬季特有的运动项目,从高处快速下滑的时候,感觉心里卸下了很多包袱,这种轻松感是无法用语言形容的。

除了能调节心情,滑雪还能锻炼身体。滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合,除了锻炼协调能力,滑雪还能锻炼大腿和小腿的肌肉,大臂和腹肌,还有身体的平衡、协调性。

今天,我们为大家介绍滑雪前,针对下肢的几个热身动作,充分热身是减少运动损伤的重要因素之一。

1、抱腿深蹲和深蹲侧抬腿

抱腿深蹲是对下肢肌肉激活的热身动作:双脚并拢,双手延腿部顺势向下。臀部向后,做下蹲动作,膝盖不超过脚尖。10个一组,做两组。

深蹲侧抬腿是对下肢肌肉和关节激活的热身动作:双脚开立,臀部向后下蹲,下蹲幅度与地面平行,膝盖不超过脚尖。下蹲两次,分别水平方向上向左向右两侧抬腿一次。10个一组,做两组。

由于滑雪运动对下肢肌肉力量和关节活动度要求很高,因此,运动前对下肢的热身活动就显得尤为重要。

2、滑雪动作和深度触地

滑雪动作顾名思义,是通过模拟滑雪动作激活身体各关节和肌肉的热身活动。分别向左向右进行滑步,单脚着地,另一侧脚顺势向后,身体保持平衡。10个一组,做一组。

深度触地也是通过模拟滑雪动作,对下肢进行激活。双脚略比肩宽,开立深蹲

运动医学专家孙丕国谈滑雪热身训练之腿部动

,保持。手臂带动身体略微扭转,手触异侧脚尖。10个一组,做一组。

(图:未医体育)

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